RizVN Login

Новости:
13-летняя девочка покончила жизнь самоубийством -- "В Святошинском районе города Киев возле многоэтажного дома был обнаружен труп ..."
25 марта на Майдане был убит активист (видео) -- "Сегодня ночью на Майдане был убит 21-летний активист Тимофей Стеблий по словам ..."
Vro online translyatsіya maidan - Єvromaydan ... -- "Смотреть прямую трансляцию "Євромайдан" Киев Украина Трансляция создана при ..."
Агибалова завела нового любовника -- "Поклонники скандально известного реалити-шоу «Дом-2» теперь могут узнать всю ..."
Анастасия Приходько попросила отца не стрелять в ... -- "Анастасия Приходько известная молодая певица в связи с последними ..."
Анджелина Джоли сексуальность и совершенство -- "Известнейшая сегодня звезда Голливуда, зеленоглазая красотка Анджелина Джоли - ..."
Ани Лорак застукали с Лепсом, измена или трюк ... -- "Ани Лорак очень красивая и известная певица которая очень счастлива в браке но ..."
Анна Семенович обнажилась для журнала -- "Красота этой женщины, а точнее ее груди пятого размера, не оставляет ..."
Анфиса Чехова обнажилась для мужского журнала ... -- "Мечта миллионов мужчин и обладательница роскошной груди, скандальная ..."
В Николаеве кража ради отдыха -- "Молодой парень захотел съездить на черное море а так как у него не было на это ..."
стресс

Даже невозмутимых хладнокровных и "толстокожих" людей

способны вывести из состояния покоя, психического равновесия определенные обстоятельства, реакцию на которые обычно называем стрессом, душевным потрясением, моральной травмой. Конечно, стрессы бывают разной силы - в зависимости от значимости для комфортного течения жизни конкретного человека и его близких людей, которыми он дорожит.

Многое зависит и от психологической впечатлительности: кто-то стойко переносит жизненные трудности, преодолевая их с минимальным ущербом для здоровья, а кому-то, наоборот, достаточно недоброжелательного взгляда, грубого слова, чтобы, как говорят, "выбиться из колеи".
Поэтому для преодоления психических травм имеет значение тип нервной системы (сильный или слабый), а также умение противостоять неприятным ситуациям, сохраняя способность к осмысленному, адекватному, а главное — спокойному, быстрому и эффективному их решению. Наконец, этому можно научиться.

Именно стресс наряду с другими неблагоприятными факторами является причиной сердечно-сосудистых заболеваний, в частности коронарной недостаточности и гипертонической болезни, развития психических расстройств (неврозы, депрессия, бессонница, повышенная тревожность, раздражительность), нарушений не только нервной, но и легочной, пищеварительной, эндокринной, мочеполовой систем, даже запускает механизм образования опухолей, в том числе злокачественных.

Из-за хронического стресса существует риск развития алкоголизма, других химических и психических зависимостей, склонности к самоубийству. Однако стрессы небольшой мощности, по данным психологической науки и как показывает сама жизнь, даже полезны — это своеобразная гимнастика для тела и души. Поскольку позволяют обрести способность не терять самообладания, преодолевая беды и тяготы, принимая оптимальные решения и действуя согласно им, а значит, и самому не дойти до нервного срыва в случае патовой ситуации или продолжительной, изнурительной хронической психической нагрузки.

Избежать растерянности, утраты душевного равновесия помогут несложные упражнения по психологической саморегуляции. Конечно, хотя бы в первое время их лучше проводить под контролем специалиста — психотерапевта или психолога, специализирующегося на таком тренинге. Однако можно и самостоятельно приучать себя управлять собственными эмоциями в случае стресса. Эта психологическая гимнастика носит разные названия, такие как аутотренинг, самовнушение, медитация (в восточных практиках), упражнения по самоуспокоению и релаксации (расслабление).
Противостоять стрессам можно, укрепляя нервную систему с помощью ее полноценного питания и благоприятной, экономной «эксплуатации». Материальная, биохимическая сторона дела предполагает полноценное и регулярное питание с преобладанием в рационе продуктов с витаминами группы В (прежде всего B1, B6, некоторых незаменимых аминокислот (триптофан, глицин), большое количество которых «сгорает» во время стрессовых ситуаций, а также физическую активность, нормальный и достаточный ночной сон.

Во-вторых, выработать правильную установку на психотравмирующие обстоятельства, в том числе неожиданные. Конечно, все сложные ситуации, тем более несчастные случаи, предусмотреть вряд ли удастся. Но некоторые можно спрогнозировать, чтобы максимально подготовить свою психику и продумать реальные возможности для удачного выхода из кризиса, к которому обычно относим социально-экономическую нестабильность, стихийные (природные и техногенные) бедствия, семейные, личные, служебные неприятности, недоразумения с окружающими. Для этого надо хотя бы постараться предусмотреть то, что может произойти в будущем. Однако это может и не произойти, не сбыться, как, например, прогноз погоды или эпидемии заболеваний. Однако, представив развитие событий, их последствия и средства предотвращения, или даже избежания, хотя бы минимизации, вы будете подготовлены психологически, морально. А воображаемая модель кризиса уже не покажется столь трагичной, либо радостно осознаете, что и вовсе вас не коснулась. Но в любом случае будете действовать правильно в экстремальных обстоятельствах.
Человек со склонностью к подавленному настроению, депрессиям должен особо внимательно относиться к таким состояниям. С одной стороны — по возможности избегать стрессов (ссоры, конфликты и т.п.), а с другой — тренировать психику для приобретения способности к мобильности, гибкости в жизненных перипетиях. Проще говоря, такая регулярная, целенаправленная подготовительная и профилактическая работа над собой как ежедневные тренировки спортсменов для одержания победы в ответственных соревнованиях. В нашем же случае — победы над тяжелыми жизненными обстоятельствами.

Поэтому не следует пренебрегать регулярными упражнениями по релаксации. Например, уделите 10—20 мин. днем либо перед ночным сном, для того, чтобы приказать себе мысленно или шепотом почувствовать тяжелой и теплой правую руку, потом левую; то же повторите и с ногами; почувствуйте холод на лбу и расслабьтесь. Короче говоря, сначала стараемся чувствовать свое тело, чтобы управлять им и учиться мысленно снимать напряжение мышц, учащенное сердцебиение вследствие выбросов в кровь гормонов стресса для готовности к сопротивлению агрессии, что обязательно происходит во время значительного психического дискомфорта. В то же время, по психофизическому механизму, научимся контролировать негативные эмоции, «гасить» их. Прежде всего, среагировав на психотравмирующую ситуацию и продумав возможности выхода из нее, следует обратить внимание именно на свое состояние — расслабить мышцы, выровнять дыхание, таким образом сохраняя психическое равновесие. Например, во время спора не доводить его до ссоры. Сделайте паузу, чтобы сосредоточиться на мысли о правильности своей тактики, поведения с противоположной стороной конфликта. Таким образом сможете избежать выражений и поступков, о которых впоследствии будете жалеть.

После события, которое оцениваете для себя как стрессовое, найдите возможность уединиться для выполнения элементарной физической гимнастики (поднимите, потом опустите руки, сделайте несколько наклонов туловищем в разные стороны, сопровождая упражнения медленным и глубоким дыханием). Вообще физические нагрузки способны нейтрализовать вещества, вырабатываемые организмом во время стресса, прежде всего молочную кислоту и такие гормоны, как адреналин, кортизол. В то же время не стоит преувеличивать возможные последствия инцидента и впадать по этому поводу в панику. Вместо этого задайте себе простые вопросы и дайте ответы, например: «Что мне за это будет? Уволят с работы? Найду новую, лучше! Тем более я давно этого хотел. Накричал на оппонента? В следующий раз он будет знать, что могу дать отпор!». Если произошла настоящая беда — тоже не паникуйте, а сделайте все возможное, чтобы предотвратить ее дальнейшие последствия (например, окажите кому-то медицинскую, психологическую или другую помощь).

По возможности попробуйте отложить решение проблемы, если правильный план действий еще не продуман. Скажите себе, как героиня известного литературного произведения: «Об этом я подумаю завтра!». Ведь зачастую правильное решение подсознание способно найти именно во время сна. Не зря ведь в народе говорят «утро вечера мудренее».

■ Здравствуйте, уважаемая редакция Советника! Я постоянно читаю ваши издания и многое ...
Никого не надо убеждать, что все болезни — от нервов. Но мало кто знает, какие именно ...
Радиоволновая хирургия шейки матки позволяет проводить хирургические операции с ...
Отделаться от аллергии на бытовую пыль невероятно трудно. Однако кое-какие способы в ...
Если в результате операции или вследствие несчастного случая человеку срочно требуется ...

Форум о здоровье - Болезни и лечение - Народная медицина


  • Нет сообщений для показа

Полезное

Отдых

10.12.2014

Покупка спортивной одежды.

Любая женщина стремится выглядеть

+ View

13.05.2014

Как отдохнуть в Анапе без посредников

Анапа – один из самых любимых туристами курортов

+ View

10.04.2014

Кипр - погода и климатические условия

На Кипре средиземноморский климат, с обилием

+ View

08.04.2014

Как арендовать недвижимость заграницей для

Как арендовать недвижимость в Пхукет Данная

+ View

Здоровое питание

01.05.2014

Продукты способствующие укреплению суставов

В последнее время болезнь суставов наблюдается не

+ View

01.05.2014

Лекарственные травы для успокоения

Часто человеческий организм поддается негативным

+ View

01.05.2014

Продукты которые снижают уровень холестерина

Люди, у которых избыточная масса тела, чаще всего

+ View

28.04.2014

Нитраты в овощах, как от них избавиться

Соли азотной кислоты, называются нитратами.

+ View

25.04.2014

Пшеничные отруби: в чем их польза?

Тот, кто интересуется здоровым образом жизни и

+ View

Стоматология

19.04.2014

Возможности ультразвуковой зубной щетки

Принцип действия ультразвуковой зубной щетки

+ View

09.04.2014

Какие услуги должны предоставляться в

Привлекательная улыбка и свежее дыхание являются

+ View

09.04.2014

Какой должна быть современная

Первое посещение врача, во время которого

+ View

Женское здоровье

01.05.2014

Продукты способствующие укреплению суставов

В последнее время болезнь суставов наблюдается не

+ View

01.05.2014

Лекарственные травы для успокоения

Часто человеческий организм поддается негативным

+ View

01.05.2014

Продукты которые снижают уровень холестерина

Люди, у которых избыточная масса тела, чаще всего

+ View

Полезные факты

18.05.2014

Кредит малому бизнесу без залога

Кредит малому бизнесу без залога, некоторые банки предоставляют такой вид

+ View

13.05.2014

Как выбрать цифровое пианино для

Каждая мама, которая имеет ребенка учащегося в музыкальной школе или

+ View

07.05.2014

Как заказать диплом о вышем

На сегодняшний день существует просто множество людей которые не имеют

+ View

О фитнесе

Покупка спортивной одежды.

Любая женщина стремится выглядеть ...

+ View

Как увеличить грудь дома? Упражнения (видео)

Как увеличить грудь Практически каждый человек ...

+ View

Бальные танцы

Бальные танцы предоставляют возможность провести ...

+ View

Фитнес - упругость и красота вашего тела

Специалисты в области фитнеса утверждают, что ...

+ View

Где приобрести самый лучший тренажер

Один из способов - международные и российские ...

+ View

Фитнес - как стиль жизни

Покупка спортивной одежды.

Любая женщина стремится выглядеть ...

+ View

Как увеличить грудь дома? ...

Как увеличить грудь Практически каждый человек ...

+ View

Даже невозмутимых

Быть мамой – это прекрасно и

Чаще всего таким заболеванием

Женщина должна быть идеальна

Случайные гороскопы по Знаку Зодиака

  • Prev
  • Гороскопы на 2014 год
Scroll to top